+48 12 633 03 63 
centrum@delavi.pl 
Pogarszający się wzrok to coraz częstszy problem – praca przy komputerze, długie korzystanie z telefonu, brak ruchu na świeżym powietrzu i niewłaściwa dieta mogą negatywnie wpływać na oczy. W jaki sposób warto więc zadbać o wzrok w domu? Skorzystaj z naszych praktycznych wskazówek.
Jak poprawić wzrok domowymi sposobami?
Zadbaj o codzienne nawyki
Poprawa wzroku w domu powinna zacząć się oczywiście od zmiany nawyków, które mogą szkodzić oczom. Większość osób spędza codziennie wiele godzin przed ekranami – komputerów, tabletów, smartfonów. Warto zacząć od ograniczenia czasu spędzanego przed monitorem i wprowadzenia cyklicznych przerw w pracy.
Co możesz zrobić od razu?
- Stosuj zasadę 20-20-20 – co 20 minut spójrz na coś oddalonego o około 6 metrów na minimum 20 sekund. W ten sposób mięśnie oka się rozluźniają.
- Ustaw ekran komputera tak, aby znajdował się na wysokości oczu, w odległości 50–70 cm od twarzy.
- Unikaj patrzenia na ekran w całkowitej ciemności – zawsze korzystaj z łagodnego chociaż oświetlenia.
- Regularnie wietrz pomieszczenie, by zapobiec suchości oczu.
Tego typu działania nie wymagają wysiłku ani kosztów, a znacząco wpływają na komfort widzenia.
Zadbaj o dietę
To, co znajduje się na co dzień na Twoim talerzu, ma bezpośredni wpływ na kondycję wzroku. Niedobory witamin i minerałów mogą przyczyniać się do pogorszenia widzenia, zmęczenia oczu oraz osłabienia siatkówki.
Jakie produkty wspierają Twój wzrok?
- Marchew, dynia, bataty – to źródła beta-karotenu i witaminy A.
- Jajka – zawierają luteinę, zeaksantynę oraz cynk, które wpływają na zdrowie siatkówki.
- Zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż) – bogate w antyoksydanty, które pozytywnie wpływają na wzrok.
- Ryby morskie (łosoś, makrela) – dostarczają kwasów omega-3, które działają przeciwzapalnie.
- Orzechy i nasiona – zawierają witaminę E oraz cynk, wspierające regenerację komórek oka.
Zbilansowana dieta przekłada się na ogólną kondycję organizmu. Warto unikać przetworzonych produktów i nadmiaru cukru, które mogą nasilać stany zapalne.
Jak poprawić wzrok? Ćwiczenia, które musisz znać
Regularne wykonywanie prostych ruchów może poprawić elastyczność mięśni gałek ocznych, zwiększyć zdolność akomodacji i zmniejszyć napięcie.
Skuteczne ćwiczenia na poprawę wzroku
- Zmiana ostrości – spójrz przez 10 sekund na przedmiot oddalony (np. drzewo za oknem), potem przez 10 sekund na coś bliskiego (np. długopis). Powtórz 10 razy.
- Ruchy gałek ocznych – bez poruszania głową, przesuń wzrok w górę i w dół, potem w prawo i w lewo, na końcu po przekątnych. Powtórz 3 serie po 10 ruchów.
- Zamykanie i otwieranie oczu – zamknij mocno oczy na 5 sekund, po czym szeroko je otwórz. Powtórz 10 razy.
- Palming – rozgrzej dłonie i delikatnie przykryj nimi zamknięte oczy na 1–2 minuty. To pozwala oczom odpocząć i złagodzić napięcie.
Wszystkie te ćwiczenia możesz bez żadnych przeszkód wykonać w dowolnym miejscu, również w pracy. Nie zajmują więcej niż kilka minut dziennie, a ich regularne wykonywanie przynosi zauważalną ulgę.
Odpoczynek, nawodnienie, sen – to również wpływa na wzrok
Oczy potrzebują odpowiednich warunków do tego, by mogły prawidłowo funkcjonować. Jednym z najczęstszych problemów jest zbyt mała ilość snu oraz niedostateczne nawodnienie organizmu.
Dobre praktyki wspomagające regenerację wzroku
- Śpij minimum 7 godzin dziennie – sen przekłada się na to, jak funkcjonuje Twój wzrok.
- Pij około 2 litrów wody dziennie – odwodnienie objawia się często uczuciem pieczenia lub „piasku pod powiekami”.
- Ogranicz korzystanie z ekranów przed snem – niebieskie światło hamuje wydzielanie melatoniny i zaburza regenerację.
- Nawilżaj powietrze w pomieszczeniach – suche powietrze w sezonie grzewczym może powodować dyskomfort oczu.
Jak poprawić wzrok w domu? Opisane przez nas sposoby naprawdę mogą Ci pomóc! Postaw na zdrową dietę, ćwiczenia oczu, właściwe nawyki związane z pracą przy ekranie oraz odpoczynek.
Pamiętaj jednak, by mimo wszystko umawiać się na regularne kontrole u specjalisty, który przeprowadzi badanie wzroku.
